Selfcare & Resilienz: Mehr als nur Me-Time

Das Leben stellt uns täglich vor viele Aufgaben und Herausforderungen. Zwischen Beruf, Familie und ständiger Erreichbarkeit bleibt die eigene Gesundheit dabei oft auf der Strecke. Gleichzeitig beobachten wir in unserer Gesellschaft seit Jahren einen deutlichen Anstieg von stressbedingten Belastungen und Burn-out-Erkrankungen.

Kein Wunder also, dass der Begriff Selfcare oder Selbstfürsorge immer stärker in den Fokus rückt. Denn Selfcare bedeutet, bewusst für die eigene körperliche, geistige und emotionale Gesundheit zu sorgen.

Dabei spielt auch das Thema Resilienz eine wichtige Rolle. Es beschreibt unsere psychische Widerstandskraft sowie die Fähigkeit, mit Krisen, Rückschlägen und belastenden Situationen umzugehen und gestärkt daraus hervorzugehen. Je resilienter du bist, desto besser gelingt es dir, auch in herausfordernden Zeiten in deiner Mitte zu bleiben, anstatt dich von äußeren Umständen aus der Bahn werfen zu lassen.

Selfcare bedeutet daher nicht nur, sich von Rückschlägen zu erholen. Sie umfasst auch alles, was dazu beiträgt, die eigene Resilienz zu stärken und das innere Gleichgewicht zu bewahren, bevor es überhaupt zu einer Krise oder Dysbalance kommt.

Selbstfürsorge ganz konkret

Als Buzzword wird Selfcare oft mit Me-Time gleichgesetzt. Und ja: Pausen und bewusste Auszeiten nur für dich sind wichtig. Selbstfürsorge umfasst jedoch weit mehr als das. Gerade wenn es darum geht, Resilienz aufzubauen, sind bestimmte Fähigkeiten und Techniken gefragt, die etwas Übung und regelmäßige Anwendung erfordern.

Hier sind einige Beispiele für Methoden, die dich dabei unterstützen können, deine körperliche und psychische Gesundheit zu stärken und deine Belastbarkeit zu fördern:

• Achtsamkeit im Alltag: bedeutet, den gegenwärtigen Moment bewusst wahrzunehmen, ohne ihn zu bewerten. Schon kleine Achtsamkeitsübungen können helfen, mehr innere Ruhe und Klarheit zu finden. Gleichzeitig lernst du, besser wahrzunehmen, was du gerade brauchst und welche Form der Selbstfürsorge dir im jeweiligen Moment guttut.

• Yoga: Durch die Verbindung von Bewegung, Atmung und Konzentration lernen wir im Yoga, unsere Aufmerksamkeit nach innen zu richten. So entsteht ein tieferes Bewusstsein für die eigenen Bedürfnisse. Gezielte Atemtechniken können außerdem das Nervensystem beruhigen und dabei helfen, Stressreaktionen bewusst zu regulieren. Sie sind einfache und wirksame Werkzeuge für mehr Gelassenheit im Alltag.

• Stressmanagement: Stress lässt sich nicht immer vermeiden. Wir können jedoch lernen, besser mit ihm umzugehen. Regelmäßige Entspannung, Bewegung und bewusste Pausen unterstützen ein gesundes Stressmanagement. Auch feste Routinen im Alltag helfen dabei, Belastungen besser auszugleichen und langfristig für mehr Stabilität zu sorgen.

  Wusstest du, dass es oft mehrere Wochen dauert, bis sich eine neue Gewohnheit fest im Alltag etabliert? Es ist die 21/90 Regel: Es dauert 21 Tage, eine neue Gewohnheit aufzubauen, und 90 Tage, daraus einen Lebensstil zu machen. Beim Aufbau neuer Routinen sind deshalb Geduld und Durchhaltevermögen gefragt. Gerade am Anfang ist Konsistenz der Schlüssel zum Erfolg.

  
  

Was, wenn ich es allein nicht schaffe?

Resilienz und Selfcare entfalten ihre Wirkung vor allem dann, wenn wir langfristig dranbleiben. Gleichzeitig sind es oft genau diese Dinge, die in stressigen Phasen als Erstes vernachlässigt werden. Nicht selten entsteht dadurch zusätzlicher Druck, weil man das Gefühl hat, die eigenen Routinen nicht mehr aufrechterhalten zu können.

Deshalb kann es sehr hilfreich sein, sich Unterstützung zu suchen, wenn du neue Gewohnheiten etablieren möchtest. Manchmal reicht es bereits aus, das Thema gemeinsam mit einem Accountability-Buddy anzugehen, zum Beispiel mit einer Freundin, einem Freund oder deinem Partner bzw. deiner Partnerin. Ihr könnt euch gegenseitig motivieren und dabei unterstützen, dranzubleiben.

Noch effektiver kann die Begleitung durch einen Personal Coach sein. Durch eine individuelle 1:1-Betreuung kann gemeinsam herausgefunden werden, welche Veränderungen für dich sinnvoll und nachhaltig sind. Aspekte wie Bewegung, Ernährung, Stressmanagement und Regeneration werden dabei ganzheitlich betrachtet, um alltagstaugliche Routinen zu entwickeln, die wirklich zu deinem Leben passen.

Wer lieber in einer Gruppe arbeitet, findet zahlreiche Angebote wie Yogakurse, MBSR-Kurse (Mindfulness-Based Stress Reduction) oder Stressmanagement-Trainings. Viele dieser Kurse werden sogar von den Krankenkassen bezuschusst. In einer festen Gruppe erhältst du über mehrere Wochen hinweg wertvolle Impulse, praktische Übungen und hilfreiche Werkzeuge, die du Schritt für Schritt in deinen Alltag integrieren kannst.

***

Du möchtest gesündere Gewohnheiten aufbauen, mehr Balance in deinen Alltag bringen und deine Ziele endlich nachhaltig umsetzen? Dann könnte unser Life-Coaching-Programm ELEVATE genau das Richtige für dich sein. Gemeinsam mit erfahrenen Experten entwickelst du individuelle Strategien, die wirklich zu deinem Leben passen. Mit persönlicher Begleitung, fachlichem Know-how und motivierender Unterstützung helfen wir dir dabei, Schritt für Schritt nachhaltige Veränderungen zu schaffen. Neugierig geworden? Hier findest du alle Informationen.