Präventives Stressmanagement – gelassener und sicherer durch den Alltag (zertifiziert durch die ZPP)
Stress gehört zum Leben. Entscheidend ist, wie wir damit umgehen.
In diesem 8-wöchigen Präventionskurs lernst du, dein persönliches Stresserleben besser zu verstehen und einen bewussteren und gesundheitsförderlichen Umgang mit Belastungen zu entwickeln. Gemeinsam schauen wir darauf, wodurch Stress entsteht, welche individuellen Faktoren ihn verstärken können und welche Möglichkeiten du hast, aktiv gegenzusteuern.
Der Kurs verbindet fundiertes Wissen über Stress mit praktischen Übungen und konkreten Strategien für deinen Alltag. Dabei betrachten wir Stress aus unterschiedlichen Perspektiven und arbeiten mit den drei zentralen Bereichen des multimodalen Stressmanagements:
Entspannung und Regeneration: Stressreaktionen frühzeitig wahrnehmen, gezielt zur Ruhe kommen und regelmäßige Erholungsphasen in den Alltag integrieren.
Organisation und Zeitmanagement: persönliche Stressoren erkennen, Prioritäten setzen und den eigenen Alltag so gestalten, dass wieder mehr Handlungsspielraum entsteht.
Gedanken und Bewertungen: eigene Denk- und Bewertungsmuster kennenlernen, belastende Gedanken hinterfragen und einen hilfreichen Umgang mit herausfordernden Situationen entwickeln.
Dabei geht es nicht darum, Stress vollständig aus dem Leben zu verbannen. Vielmehr lernst du unterschiedliche Möglichkeiten kennen, aus denen du deine ganz persönliche „Werkzeugkiste“ für einen gesunden Umgang mit Belastungen zusammenstellen kannst.
Über die acht Termine hinweg bleibt ausreichend Raum für Selbstreflexion, Austausch in der Gruppe und praktische Übungen. Kleine Aufgaben zwischen den Kursterminen unterstützen dich dabei, das Gelernte Schritt für Schritt in deinen Alltag zu übertragen.
Kursumfang: 8 Termine à 90 Minuten
Kursgebühr: 249 €
ZPP-zertifizierter Präventionskurs nach § 20 SGB V
Der Kurs wird von den gesetzlichen Krankenkassen als Präventionskurs anerkannt. Je nach Krankenkasse können die Kurskosten anteilig oder bis zu 100 % erstattet werden. Die genaue Höhe der Erstattung richtet sich nach deiner Krankenkasse. Bitte informiere dich hierzu vor Kursbeginn direkt bei deiner Versicherung.
Nach erfolgreicher Teilnahme erhältst du eine Teilnahmebescheinigung zur Einreichung bei deiner Krankenkasse.
Gönn dir acht Wochen, in denen du nicht einfach nur versuchst, irgendwie weniger gestresst zu sein – sondern lernst, Stress besser zu verstehen und deinen Umgang damit nachhaltig zu verändern.
Stress gehört zum Leben. Dauerhafte Anspannung, innere Unruhe und fehlende Erholung müssen jedoch nicht zum Normalzustand werden. In diesem sechswöchigen Kurs lernst du, deine persönlichen Stressauslöser und Stressreaktionen besser zu verstehen und wirksame Strategien für einen gesünderen Umgang mit Belastungen zu entwickeln.
Der Kurs verbindet verständliches Wissen über Stress mit Selbstreflexion, Austausch und praktischen Übungen. Dazu gehören Meditation, Atemübungen, Körperwahrnehmung und sanfte Bewegung. Du erhältst konkrete Impulse, die sich auch in einen vollen Alltag integrieren lassen.
Für wen ist der Kurs geeignet?
Der Kurs richtet sich an Erwachsene, die sich häufiger angespannt, erschöpft oder innerlich unruhig fühlen und vorbeugend etwas verändern möchten.
Er ist besonders geeignet, wenn du:
deine persönlichen Stressmuster besser verstehen möchtest,
praktische und alltagstaugliche Methoden suchst,
dir regelmäßig Zeit für Erholung nehmen möchtest,
Meditation und Atemübungen kennenlernen möchtest,
langfristig bewusster mit Belastungen umgehen möchtest.
So arbeiten wir
Die Kurseinheiten bestehen aus kurzen fachlichen Impulsen, Austausch, Selbstreflexion und praktischen Übungen. Zwischen den Terminen erhältst du kleine Aufgaben und Anregungen, mit denen du die Inhalte in deinem Alltag erproben kannst.
Die Atemübungen werden gemeinsam mit Ina Bubik durchgeführt.
Kursleitung
Nils Geßler
Studium der Gesundheitswissenschaften
Yogalehrer mit Erfahrung in Gruppenunterricht, Meditation, Atem- und Entspannungsübungen
abgeschlossene Weiterbildung zum Trainer für Multimodales Stress- und Ressourcenmanagement an der TUM School of Medicine and Health
beruflicher Hintergrund im Gesundheitswesen sowie im wissenschaftlichen Projekt- und Studienmanagement
Mein Ansatz: wissenschaftlich fundiert, verständlich, undogmatisch und nah am wirklichen Alltag.
Termine und Preis
8 Termine
Die regulären Kurstermine finden freitags von 16:00 bis 17:30 Uhr statt.
An zwei Freitagen findet der Kurs erweitert von 17:00 bis 19:15 Uhr statt. Diese Termine beinhalten zusätzlich jeweils eine 75-minütige Yin-Yoga-Einheit.
Kursgebühr: 260 € inklusive Kursunterlagen
Hinweis
Der Kurs ist ein Präventionsangebot für grundsätzlich gesunde Erwachsene und ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung
